7 Makanan Bermanfaat untuk Mendapatkan Manfaat Pemain Sepak Bola

Setiap pemain sepak bola yang sukses harus makan makanan pembentuk otot untuk kekuatan dan daya tahan menyeluruh. Diet yang terencana dengan baik harus terdiri dari banyak karbohidrat dan protein. Karbohidrat dipandang sebagai sumber energi utama dan membantu mendapatkan pemain melalui pertandingan sepak bola yang panjang atau sesi latihan yang melelahkan. Protein dibutuhkan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.

Berikut adalah beberapa makanan bermanfaat yang harus dimakan semua pemain sepak bola untuk kekuatan, daya tahan, dan stamina:

kacang polong

Kacang hitam kaya akan karbohidrat dan protein dan menjadi pilihan tepat untuk melengkapi hidangan dengan daging tanpa lemak.

Dada ayam

Dada ayam adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan banyak protein. Bagian dada burung lebih disukai karena itu adalah yang paling ramping dan harus dimakan dengan kulit dihilangkan untuk menghindari makan lemak yang tidak perlu. Juga, kalkun tanpa kulit dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Telur

Telur adalah opsi yang andal untuk memberi dorongan protein berkualitas tinggi. Makan telur untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sebagian besar protein ditemukan dalam telur sementara, yang juga merupakan sumber vitamin D, seng dan selenium. Tapi, kuning telur juga mengandung manfaat kesehatan dan memberi protein ekstra.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan beragam buah dan sayuran sangat bagus untuk kandungan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang membantu pertumbuhan otot. Pilihan populer termasuk campuran sayuran beku, mentimun, asparagus, tomat, beri, dan pisang.

Daging Sapi Tanah Ramping

Daging sapi tanpa lemak tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga kaya akan asam alpha lipoic, vitamin B6 dan seng. 3 ons. melayani memiliki sekitar 24 gram protein dan hanya 165 kalori. Selalu gunakan daging sapi tanpa lemak ekstra atau tanpa lemak untuk menghindari kandungan lemak ekstra.

Havermut

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang luar biasa dan sumber karbohidrat yang sangat andal. Makan oatmeal hal pertama di pagi hari pasti akan membantu Anda pergi untuk hari itu dan membuat Anda puas sampai tengah hari makan siang. Sarapan yang lengkap dapat mencakup oatmeal yang dikombinasikan dengan potongan buah atau bahkan telur.

Ubi jalar

Pilihan lebih lanjut untuk menambahkan protein tanpa lemak untuk waktu makan adalah ubi jalar, yang merupakan karbohidrat yang sangat berguna. Ubi jalar dihargai karena kemampuan mereka untuk memberikan lonjakan insulin yang bermanfaat. Ini membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan nutrisi dan protein untuk mencapai otot.



 7 Makanan Bermanfaat untuk Mendapatkan Manfaat Pemain Sepak Bola 

by soccer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *